cwiczenia na

a widzialas nasze tylki, tylko cwiczeniami mozna zaokraglic plaski tylek Miesnie niećwiczone maleja to jedyny sposob, po co ci te cwiczenia na brzuch?? Co chcesz osiagnac? Dorobic sie problemów z krzyżem i mięśniami karku???

Plan bardzo dobry... Jedynie to wykluczył bym te 4te ćwiczenie w barkach (za dużo). 4 ćwiczenia na partie większą czyli plecy, klatka, 3 na mniejszą... Co do odżywek to najlepiej po rocznym stażu ćwiczeń. Teraz pozwól sie wykazać swojemu organizmowi. Grafik zmieniamy co 4-6 tygodni.. Pozdro i powodzenia!

No w końcu ułożyłem plan ,z którego będę zadowolony Pewnie przez pierwszy tydzień ulegnie on poprawką , zawsze można coś ulepszyć .poprawić :P 1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy [...]

Widze, ze wiesz duzo na ten temat. Co sadzisz o tym? : http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/everything_pushups W podpunkcie scapular winging zostaly opisane cwiczenia na odstajace lopatki.

GUSTlik93, dzięki za odpowiedź, to właśnie na podstawie treningu "act" wybrałem ćwiczenia na takie same grupy mięśni, tyle że z wykorzystaniem sztangielek. Wątpliwości mam tylko co do doboru odpowiednich obciążeń i progresji na ten dość długi okres czasu. pozdrawiam

ja z banasem sie tu najczęsciej wypowiadamy mozesz nam ufac ...moim zdaniem lepiej 10 bo 8 to takie minimum jesli chodzi o cwiczenia na mase

Sposób (z PCV) wydaje się dobry. Może za jakiś czas się w to pobawię bo ćwiczenia na pierścieniach są świetne. Tylko kwestia że nie ma gdzie tego zamontować w mieszkaniu i musiałbym zabierać gdzieś na osiedle i zawieszać ;D

1-wykroki nie zastapią porządengo ćwiczenia na tył ud, poza tym progresję ze sporym cięzarem w tym ćwiczeniu-hmmm...pozdriwenia dla kolan. No i jest to ćwiczenie typowo kształtujące(budujące raczej dla Pań) 2-polemizowałbym z układem grup Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

Wtf? Jeżeli to miała być ironia, której nie wyczułem, to od razu dodaję, że power cleana nie robiłem jako ćwiczenia na łydki, a obydwa ćwiczenia porównywałem bardziej pod kątem tego, które mi pasuje, a nie które lepiej buduje łydki Zmieniony przez - ToBeBetter w dniu 2012-05-20 22:36:57

Chodzi mi o to ze cwicze juz od okolo 7 miesiecy, regularnie, stosuje cwiczenia mieszane, 1 seria z 6-weidera i 3/4 cwiczen z abs + cwiczenia na miesnie boczne brzucha. Do tego regularnie biegam, mniej wiecej 3x w tygodniu aby zrzucic tluszczyk wlasnie, zaczynam niedlugo diete, do tego 3x w tygodniu trening silowy i 2-3x trening stricte bokserski. [...]

No właśnie mam tak, że jestem chudy na wszystkich częściach ciała, za wyjątkiem brzucha. Kiedyś jak regularnie trenowałem trial rowerowy (średnio 5 razy dziennie), to ważyłem 77kg i miałem biceps 36cm. Chodziłem też w soboty pograć w nogę do technikum, albo poćwiczyć na siłowni (bardziej rekreacyjnie – bez diety i planu treningowego). No [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 -6 PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 masz tylko podciagania w opadzie (na grubosc) - zadnego cwiczenia na szerokosc - np. podciaganie sie, sciaganie drazka wyciagu z gory Sobota: Klatka Triceps: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 [...]

[...] osłabiona. Wiele razy było pisane o tym na forum szatan1000 - Reka jest skladana na sróby jeżeli tak to mysle, ze bedzie ona wymagała zabiegów u specjalisty - tzn rozne cwiczenia na poprawienie jej sprawnosci. hmm i w tym przypadku szczerze nie wiem jak bedzie z jej wytrzymałoscia po zrosnieciu. Proponuje skonsultowac to z lekarzem [...]

Rozumiem. Więc będę kontynuował trening całego ciała. Jednak zanim dokupię sprzęt chciałbym się dowiedzieć, czy plan na masę jaki podałem w pierwszym poście jest do przyjęcia. Czy są jakieś ćwiczenia na maszynie, które można by jeszcze dodać?

Chodzi Ci zapewne o szybkość ręki ;p. Jest takie jedno ale wiesz... A tak serio ćwiczenia na gumach jak najbardziej tylko odpowiednio skonstruowane musza być pod konkretne ruchy. A co do samej szybkości to własnie cwiczenia dynamiczne w zakresie małych powtórzeń zwiększą całkowitą szybkość.

Powodzenia na siłowni. Musisz wiedzieć o jednej ważnej rzeczy: Mianowicie, że nie da się jednocześnie spalać tłuszczu w jednym miejscu a przybywać na masie w innym. Owszem u ciebie akurat to może okazać się możliwe, bo dopiero zaczynasz ćwiczyć. Ale ogólna zasada jest taka, że najpierw redukujemy tłuszcz, a potem "rośniemy". Taką obiera [...]

Bardzo dobra klatka możesz przedstawić jakie ćwiczenia na nią wykonujesz ?

Wytrwałość czy talent? Rozmowa z Marcinem Urbasiem, najszybszym Polskim sprinterem na 200 m Marcin Urbaś, lekkoatleta AZS AWF Kraków. Najszybszy biały sprinter na 200 m, a w całej historii sportu dziewiętnasty. Najlepszy lekkoatleta Polski 1999 roku. 8 miejsce w sztafecie 4x100 m w Igrzyskach Olimpijskich, ćwierćfinał w IO i złoto w Mistrzostwach [...]

Twoj trening jest przeładowany. 3 cwiczenia na plecy i 5 na biceps?? chyba pomylka 3 na nogi i 3 na triceps chyba tez

[...] powtorzen. brzuch-robisz 2-3 serie po max 15-20p kwestia lydek. to takie same miesnie,jak inne i podlegaja tym samym prawom,wiec stosujesz taki sam rozklad serii,co przy cwiczeniach bazowych-ale przy wiekszej ilosci powtorzen:15-20. (kol.Adrianie,twoja uwaga jest jak najbardziej ok,lecz w tym przypadku mamy do czynienia z kims,kto [...]